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想要变得更快?需提升你的腰部肌肉力量

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网易体育8月2日报道:

也许你没有听说过“腰大肌”,但它是你身体重要的组成部分。它是位于腰椎两侧的长肌,连接着你的下背部和腿,负责髋关节的弯曲,也是大腿抬向躯干的转换中轴?;痪浠八?,没有它,你将无法行走,更不用说跑步了。这块肌肉不像你的股四头肌、臀肌和腘绳肌那样受到关注,但一项新的研究表明,提高腰肌力量的跑步者能跑得更快。


研究人员挑选了八名训练有素的男性长跑运动员,让他们参加为期12周的训练计划,其中包括每周两次的力量训练以及跑步锻炼。力量训练方面专门针对跑步者的腰肌,在为期12周的训练计划之后,研究人员发现每个参与者的腰肌横截面积都增加了(即肌肉变得更大更强壮)。

更重要的是,与最初的跑步能力相比,每个参与者在训练计划之后的恒速跑步测试中,水平都得到了明显的提高。对此,研究人员得出结论,当你结合跑步训练腰肌时,你能明显感受到跑步成绩的提高。

为了更好的训练腰肌,你需要让膝盖抬高时超过90度,最好再带有一些阻力,但在此之前,你需要确保核心力量和臀部保持稳定。

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