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跑者身心疲惫时 如何合理削减运动量?

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网易体育8月2日报道:

跑者的身体不可能一直处在最佳状态。生病、伤病或者心理波动,都会让跑者无法按照计划完成训练。对于不想完全休息的跑者,该如何通过削减运动量让自己保持运动状态呢?


缩短跑步距离

按照计划要完成10次400米的跑步,但身体不处在最佳状态的话,就可以缩短重复次数,比如进行8次或者6次。通过缩短跑步距离,让身体得到一定的恢复。

中途休息更多

如果是进行间歇训练的话,原计划是每完成一次休息1-2分钟。而身体不舒服的时候,就可以增加中间的休息时间,可以增加至3-4分钟。如果原计划进行20分钟的节奏跑,那么可以化整为零,可以进行两次10分钟的节奏跑,甚至4次5分钟的节奏跑,给自己增加恢复的时间。

调整速度

速度越快对身体的挑战性越大。如果想在身体不适的情况下继续训练,那么跑者就可以调整速度,将速度降下来,让身体能够承受训练强度。虽然会比预期目标差的较多,但起码能坚持训练,让身体保持一定的运动量。

调整训练频次

比如速度训练进行较多的话,身体容易疲惫,因为对身体的消耗非常大。如果对速度训练的积极性下降的话,看一下自己的训练计划,是否把速度训练安排过多。如果将每周的训练次数降至1次,或者训练周期延长至10天,都能让身体得到很好的恢复。

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