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跑者如何设定一项适合自己的跑步目标?

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网易体育7月29日报道:

设定跑步目标是一种非常好的提升跑步水平的方式,可以让你保持运动动力,并在训练过程中渐入佳境,但如果你的目标设定不理智,它们便会对你的进步产生负面影响。太容易的目标,你不会看到改进,而太难的目标,会容易让你失去动力。


选择适合自己经验和能力的跑步目标,能够让你持续对跑步着迷,并不断进步。

当你刚开始跑步时,可能很难知道什么才是合适的目标,所以先从简单的开始,并随着你自身的进步不断改变目标。

事实上,在你跑步过程中最频繁变化目标的时期,或许也是你最有可能放弃跑步计划的时刻,因此选择一个可以在短期内实现的合适目标至关重要。你可以尝试每周设定一个新目标,例如,“我本周将在周一、周三和周六跑步20分钟?!蓖瓿珊?,你可以将下周的目标调整为“本周,我将在周一、周三和周六跑25分钟”。一次专注于一个星期可以防止跑步这件事儿让你感觉不堪重负,因此当你坚持按照目标跑步时,几周或几个月也许很快就过去了。

如果你要设定更长远规划的目标(例如,一整年或一个季度),拥有多个级别、维度适合自己的目标可以减轻仅仅拥有一个目标的压力。1级目标应该是你绝对可以达到的目标,一旦实现了,2级目标就是下一步的努力方向,而实现3级目标是你的理想情况。如果一切顺利,那么你将取得令你满意的成绩。

比如你正在为你的第一场马拉松进行筹备训练,你的1级目标可能是到达终点线,2级目标可能是在5小时内完成,最终目标可能是在4小时内完成。

但有时即使策划再精细,也会出现意外,比如受伤或者生活当中突发变故,在这些事情的影响下,你可能就无法实现最初为自己设定的目标,有沮丧情绪也很正常。虽然不得不暂时放弃,但当时机成熟时,你可以随时恢复原本的目标,继续努力。

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